Kehakaalu tõus 10 kg ei viita alati ülekaalulisusele. Sellel on aga märkimisväärne negatiivne mõju naise psühholoogilisele seisundile, kuna see tavaliselt "rikub" tema figuuri.
Edasised muutused söömiskäitumises aitavad kaasa kaalutõusule ja negatiivsetele tervisemõjudele. Parema figuuri saavutamiseks ja "lisa" 10 kg kaotamiseks võite kasutada spetsiaalseid toitumissoovitusi.
Kaalu kaotamine 10 kg võrra - optimaalne periood
Sihipärane kaalulangus tähendab kehale teatud stressi, mis on seotud toitainetega varustatuse vähenemise ja ainevahetuse (ainevahetuse) muutustega.
Inimkehale avalduva negatiivse mõju vähendamiseks on oluline pöörata tähelepanu mitmele optimaalse perioodi tunnusele:
- Paljud toitumissoovitused "tõotavad" kiiret kaalukaotust lühikese aja jooksul 7–10 päeva jooksul - tegelikult on nii kiire kehakaalu langus võimalik ainult siis, kui inimkeha toitainetega varustatakse peaaegu täielikult. on täis tõsiseid ainevahetushäireid ja sellest tulenevaid tagajärgi heale tervisele.
- Kehakaalu järsk langus on võimalik rasvunud inimestel, kellel on pehmete kudede (nahaaluskoe) turse - see on tingitud vedeliku kadumisest tursunud kudedest, mis ei too kasu ka üldisele tervisele. Jah, võite minna mitmele massaažiseansile ja vähendada kalorite hulka, see annab kohe kiire tulemuse, kuid turse vähendamise arvelt.
- Optimaalseks perioodiks kaalu langetamiseks 10 kg võrra peetakse ajaperioodivähemalt 1 kuu- teatud aja jooksul, toitumissoovituste nõuetekohase rakendamisega suurenenud kehalise aktiivsuse taustal, kohaneb keha järk-järgult uute metaboolsete tingimustega. See ei avalda inimkehale negatiivset mõju. Enamik järkjärgulise kaalukaotuse dieete põhjustab toksiliste ühendite järkjärgulist puhastamist, samuti aterosklerootiliste naastude (kolesterooli ladestumise) vähenemist arterites, mille tulemusena paraneb oluliselt inimese heaolu.
Korralik kaalulangus 10 kg võrra on võimalik vähemalt 1 kuu pikkuse perioodi jooksul, mis mitte ainult ei paranda teie figuuri, vaid ka teie üldist heaolu.
Enne elustiili muutmist on väga oluline kaalust alla võtta arsti järelevalve all ja läbida kõik vajalikud testid.
Menüü nädalaks 1200 kcal
Toidu päevane energeetiline väärtus on 1200 kcal (kilokalorit) võimaldab saavutada negatiivse energiabilansi (kulutame rohkem kaloreid kui sisse võtame), selleks kasutatakse kergeid dieete. See tähendab, et sissetulevast energiast ei piisa kõigi organismi elutähtsate protsesside normaalseks kulgemiseks, mis sunnib keha kasutama reservvarusid.
Negatiivne energiabilanss toob kaasa lipiidide (rasvade) varude järkjärgulise vähenemise nahaaluses rasvas ja kaalulanguse. Tabelis on toodud 1 nädala kaalulangetamise menüü, mille kalorisisaldus on 1200 kcal:
| Söögiaeg | Nõu | Kaal, maht grammides või ml (kalorite sisaldus kcal). |
| esmaspäev | ||
| Hommikusöök | Värske õun-seller | 160 (42) |
| Keedetud spargel, munavalgeomlett | 160 (46) | |
| Redise ja rohelise sibula salat madala rasvasisaldusega jogurtiga | 100 (35) | |
| Roheline tee | 200 (17) | |
| Lõunasöök | Küpsetatud õun | 1 tükk (65) |
| Jogurt, millele on lisatud teravilja | 125 (93) | |
| Õhtusöök | Kalasupp (madala rasvasisaldusega kala) köögiviljalisandiga (kartul, sibul, porgand) | 255 (109) |
| Tomatikastmes küpsetatud kalkuni lihapallid | 100 (182) | |
| Salat kurkidest, tomatitest ja ürtidest | 130 (25) | |
| Kuivatatud puuviljade kompott | 200 (93) | |
| Pärastlõunane suupiste | Viilutatud värske kurk | 110 (12) |
| Keefir | 200 (82) | |
| Õhtusöök | Keedetud kanarind | 100 (132) |
| Selleri, ananassi ja pähkli salat madala rasvasisaldusega jogurtiga | 150 (202) | |
| Mustika tee | 200 (17) | |
| teisipäeval | ||
| Hommikusöök | Madala rasvasisaldusega kodujuust | 150 (83) |
| Porgandi, kõrvitsa salat kreeka pähklite ja jogurtiga | 130 (165) | |
| Granaatõuna mahl | 200 (83) | |
| Lõunasöök | Kiivi | 2 tükki (72) |
| Roheline tee jasmiiniga | 200 (17) | |
| Õhtusöök | Kapsasupp seente ja madala rasvasisaldusega hapukoorega | 250 (68) |
| Hautatud tursk sibula ja porgandiga | 100 (67) | |
| Keedetud lillkapsas ürtidega | 150 (34) | |
| Sõstrakompott | 200 (75) | |
| Pärastlõunane suupiste | Oranž | 1 tükk (57) |
| Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 (84) | |
| Õhtusöök | Türgi Stroganoff | 100 (172) |
| Paprika, kurgi ja ürtide salat madala rasvasisaldusega jogurtiga | 130 (43) | |
| Tee bergamotiga | 200 (19) | |
| kolmapäeval | ||
| Hommikusöök | Munavalgepajaroog ürtidega | 100 (63) |
| Viilutatud salat, kurk, rohelised | 150 (21) | |
| Kakao piimaga | 200 (63) | |
| Lõunasöök | Banaan | 1 tükk (123) |
| Roheline tee | 200 (17) | |
| Õhtusöök | Odrasupp šampinjonidega | 250 (109) |
| Hautatud veiseliha sibula ja oliividega | 100 (135) | |
| Hautatud suvikõrvits ja rohelised | 150 (38) | |
| Rosinakompott | 200 (97) | |
| Pärastlõunane suupiste | Pirn | 1 tükk (64) |
| Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 (86) | |
| Õhtusöök | Keedetud veiseliha keel | 75 (173) |
| Keedetud brokkoli ja rohelised | 150 (37) | |
| Roheline tee tüümiani ja meega | 200 (48) | |
| neljapäeval | ||
| Hommikusöök | Valguomlett spargliga | 150 (58) |
| Tomatisalat | 100 (23) | |
| Täistera röstsai | 30 (53) | |
| Kohv piimaga | 200 (26) | |
| Lõunasöök | Pirn | 1 tükk (64) |
| Biokefir | 200 (81) | |
| Õhtusöök | Kala guljaššisupp | 250 (104) |
| Kana šnitsel | 100 (132) | |
| Hapukapsasalat sibula ja taimeõliga | 100 (69) | |
| Sidrunimahl | 200 (53) | |
| Pärastlõunane suupiste | Oranž | 1 tükk (57) |
| Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 (86) | |
| Õhtusöök | Täidetud kapsarullid veisehakkliha, porgandi ja sibulaga | 200 (237) |
| Paprika salat ürtidega | 100 (27) | |
| Kummeli tee | 200 (17) | |
| reedel | ||
| Hommikusöök | Leotatud kergelt soolatud heeringas | 55 (76) |
| Keedukartul rohelise sibula ja tilliga | 150 (148) | |
| Sigurijook piimalisandiga | 200 (34) | |
| Lõunasöök | Kodujuustuga täidetud küpsetatud õun | 1 tükk (108) |
| Piimakokteil vaarikatega | 200 (73) | |
| Õhtusöök | Värskest kapsast ja ürtidest valmistatud kapsasupp | 250 (64) |
| Hautatud veiseliha paprikaga | 100 (118) | |
| Selleri, kurgi ja rohelise sibula salat madala rasvasisaldusega jogurtiga | 130 (36) | |
| Kuivatatud aprikooside kompott | 200 (68) | |
| Pärastlõunane suupiste | Greip | 1 tükk (47) |
| Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 (86) | |
| Õhtusöök | Kalafileest valmistatud pajaroog | 200 (101) |
| Viilutatud kurk ja salatilehed | 150 (19) | |
| Roheline tee jasmiiniga | 200 (17) | |
| laupäeval | ||
| Hommikusöök | Kodujuustu ja juustuga valmistatud omlett | 100 (155) |
| Salat tomati ja ürtidega | 150 (38) | |
| Kohv piimaga | 200 (23) | |
| Lõunasöök | Apple | 1 tükk (67) |
| Keefir vaarikatega | 200 (82) | |
| Õhtusöök | Brokkolisupp ürtidega | 250 (67) |
| Keedetud kanarind | 100 (115) | |
| Hautatud valge kapsas porgandiga | 150 (53) | |
| Sõstrakompott | 200 (73) | |
| Pärastlõunane suupiste | Kuivatatud ananass | 75 (189) |
| Roheline tee | 200 (17) | |
| Õhtusöök | Tursa ja munavalge pajaroog | 100 (76) |
| Salat tillist, sellerist, rukolast sidrunimahlaga. | 150 (45) | |
| Rooibose tee | 200 (17) | |
| pühapäev | ||
| Hommikusöök | Rohelise sibula ja heeringaga täidetud keedetud muna | 1 tükk (107) |
| Rohelised herned ja ürdid | 100 (55) | |
| Must tee | 200 (17) | |
| Lõunasöök | Banaan | 1 tükk (127) |
| Roheline tee meega | 200 (47) | |
| Õhtusöök | Supp kalakonservide, kartulite ja ürtidega | 250 (112) |
| Keedetud kanarind | 100 (114) | |
| Hautatud suvikõrvits ja rohelised | 150 (38) | |
| Õunakompott | 200 (78) | |
| Pärastlõunane suupiste | Oranž | 1 tükk (57) |
| Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 (86) | |
| Õhtusöök | Hautatud kalkunirind porgandi, paprika ja sibulaga | 100 (131) |
| Tomatisalat | 150 (37) | |
| Roheline tee piparmündi ja meega | 200 (48) | |
Nädala dieet on ligikaudne, see võimaldab navigeerida pearoogade, nende koguse ja kalorisisalduse vahel. Soovituste tegemisel 10 kg kaotamiseks on oluline arvestada mitmete funktsioonidega:
- Lubatud on peaaegu kõik madala energiasisaldusega toidud. Eelistatakse taimset toitu, lahja liha (küülik, kana, kalkun, veiseliha) ja piimatooteid (rjaženka, keefir, jogurt).
- Soovitav on toitu aurutada või keeta. Hautamine ja küpsetamine on lubatud. Ei ole soovitatav süüa praetud toite. Milles on rohkem kaloreid.
- Rasvane praetud liha ja kergesti seeditavad süsivesikud, millel on kõrge energiaväärtus, on välistatud.
- Toidu paremaks imendumiseks, samuti seedesüsteemi koormuse vähendamiseks on soovitatav süüa sagedamini (vähemalt 5 korda päevas). Portsjonid tuleks hoida väikesed.
- Viimane õhtusöök on lubatud hiljemalt 4 tundi enne eeldatavat magamaminekut.
- Keha peaks saama piisavas koguses vedelikku, mis vähendab näljatunnet toidukordade vahel.
7 päeva menüüd kasutatakse kerge kaalutõusuga tervetele inimestele. Arvatakse, et päevane kaloraaž 1200 kcal aitab kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Kui seedetrakti organites ja struktuurides esinevad patoloogilised protsessid, saab raviarst dieeti korrigeerida. Individuaalselt kiiremaks kaalulangetamiseks on võimalik vähendada dieedi energeetiline väärtus alla 1200 kcal.
Dieedi tüübid
Toidu kalorisisalduse vähendamine ja ainevahetuse kiire ümberkorraldamine, mille eesmärk on rasva "põletamine", on võimalik mitut tüüpi dieedi kasutamisel. Iga dieeti iseloomustab teatud toiduainete ülekaal dieedis:
- Kaera dieet– põhitoode on kaerahelbed, seda iseloomustab madal energeetiline väärtus ja see mõjub soodsalt seedesüsteemi organitele. Organismi piisavaks vitamiinidega varustamiseks täiendatakse dieeti puu- ja juurviljadega. Sõltuvalt tarbitavast toidukogusest võimaldab dieet lühikese aja jooksul (7-10 päeva) kaotada 10 kg.
- Kohupiima dieet– kodujuust sisaldab täisväärtuslikke valke ja mineraalsooli. Sellel on kasulik mõju maksale, maole ja sooltele. Organismi vitamiinidega varustamiseks täiendatakse dieeti puuviljade, köögiviljade ja muude piimatoodetega. Dieet võimaldab saavutada kehakaalu langust kuni 800 g päevas.
- Kurgi Dieet- soovitused on suunatud inimese kehakaalu kiirele vähendamisele, piirates järsult sissetuleva toidu energiasisaldust. Samas on tänu värske kurgi omadustele võimalik säilitada piisavas koguses vitamiinide ja mineraalainete varu. Tavaliselt on kurgidieet ette nähtud lühikeseks perioodiks (paastu "kurgipäev", dieet 3 päeva, nädal koos puuviljade ja piimatoodetega). Märkimisväärset kaalukaotust on võimalik saavutada kümnepäevase dieedi kasutamisega.
- Keefiri dieet– peamine toiduaine on keefir, mis sisaldab asendamatuid aminohappeid, mõningaid mineraalsooli, aga ka baktereid, mis on normaalse soolestiku mikrofloora esindajad. Toitumisele tuleb lisada puu- ja juurvilju, mis on vajalikud organismi varustamiseks vitamiinide ja mineraalainetega. Dieet võimaldab kaotada ülekaalu mõne nädalaga.
- Kapsa dieet– kapsas on tervislik taim, sisaldab vitamiine, peamiselt B-rühma, kiudaineid ja mineraalaineid. On ette nähtud range tõhus dieet, mille puhul 3 päeva jooksul tarbitakse ainult kapsast. Muudel juhtudel on soovitav lisada toidule väikeses koguses teisi toiduaineid, et varustada organismi vajalike toitainetega.
- Tatra dieet– tehnika võimaldab tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta, tatar sisaldab märkimisväärses koguses vitamiine, mineraalaineid ja taimseid kiudaineid. Kui kasutate toitumissoovitusi pikema aja jooksul rohkem kui 3 päeva jooksul, lisage dieeti kindlasti muid toiduaineid. See on vajalik negatiivsete tervisemõjude vältimiseks tulevikus.
- Kartuli dieet– vaatamata kartuli kõrgele tärklisesisaldusele ja energeetilisele väärtusele on selle toidus domineeriva sisaldusega võimalik kaalu oluliselt vähendada. Toode sisaldab tärklist, taimseid kiudaineid, B- ja C-vitamiini.
- Valgu dieet- valk on peamine sünteetiline materjal, see on osa kõigist rakustruktuuridest ja rakkudevahelisest ainest. Toitumissoovitused hõlmavad peamiselt valke sisaldavate toitude söömist. Nende hulka kuuluvad fermenteeritud piimatooted, kanamunad, kala ja tailiha. Dieedi abil on võimalik nädalaga kaalust alla võtta 3-5 kg. Soovituste pikaajaline kasutamine eeldab taimsete komponentide lisamist dieeti, mis peab tingimata sisaldama vitamiine ja taimseid kiudaineid.
- Riisi dieet– enamikus Aasia riikides on riis põhitoit, mis sisaldub enamikes rahvustoitudes. Sellel on sorbendi omadused, see seob ja eemaldab soolestikust tõhusalt erinevaid eksogeense (tuli väljastpoolt) ja endogeense (tekib seedesüsteemi struktuurides) päritolu toksiine. Pikaajalisel kasutamisel peab dieet sisaldama muid toiduaineid, eelkõige köögivilju ja puuvilju. Soovituste abil saate suhteliselt lühikese aja jooksul kaalust alla võtta 3-5 kg.
- Punapeedi dieet– viis kehakaalu langetamiseks nädalaga 5 kg võrra. Peet on hea sorbent. See sisaldab ka vitamiine ja mineraalaineid. Dieedi pikaajaline kasutamine eeldab valkude ja vitamiinide lisamist dieeti.
- Õuna dieet– värsked puuviljad ei sisalda rasva, kergesti seeditavate süsivesikute hulk on minimaalne, mistõttu on kalorisisaldus väga madal. Õunad on rikkad veeslahustuvate vitamiinide ja taimsete kiudainete poolest. Pektiinid, mis on osa puuviljadest, aitavad puhastada soolestikku. Range dieedi kasutamine võib nädala jooksul oluliselt kaalust alla võtta. Mõne päeva pärast tuleb lisaks õuntele lisada väikestes kogustes ka teisi toiduaineid.
- Süsivesikute dieet puudub– süsivesikud on orgaanilised ühendid, mis on peamiseks energiasubstraadiks. Nad osalevad igat tüüpi vahetustes. Rasvade lagunemine koos energia vabanemisega saab toimuda ainult süsivesikute juuresolekul ("rasvad põlevad süsivesikute leegis"). Dieet hõlmab maiustuste ja tärklist sisaldavate toitude väljajätmist dieedist. Puu- ja köögiviljades on lubatud tarbida vähesel määral taimseid kiudaineid. Peamised toiduained on liha, piim, munad, kala. Süsivesikuvaba dieedi abil on võimalik vaid 1 kuu jooksul kaalust alla võtta 10 kg või rohkem.
- Inglise dieet– soovitused viiakse ellu 21 päeva jooksul, need hõlmavad valgulise toidu (tailiha, kala, muna, piim) ja köögiviljade vahelduvat tarbimist. Õige toitumine võimaldab vabaneda 3 kuni 10 kg.
Kiire kaalulanguse populaarsete dieetide peamised omadused on esitatud järgmises tabelis:
| Dieet | Ajavahemik, päevad | Kui palju võite kaalust alla võtta, kg |
| Kaerahelbed | 7 | 5-6 |
| Kohupiim | 7 | 2-5 |
| Kurk | 7 | 5 |
| Keefir | 7-9 | 3-5 |
| Kapsas | 3-7 | 3-4 |
| tatar | 7-14 | 5-6 |
| Kartul | 3-14 | 2-7 |
| Valk | 7 | 3-5 |
| Riis | 7-12 | 3-7 |
| Punapeet | 7 | 4-5 |
| Apple | 7 | 3-7 |
| Ei mingeid süsivesikuid | 7 | 2-5 |
| Inglise | 21 | 7-10 |
Samuti on vähem tuntud tõhusaid dieete suhteliselt lühikese aja jooksul kehakaalu langetamiseks, sealhulgas:
- Taimetoit– sisaldab ainult köögivilju ja puuvilju. Seda ei soovitata kasutada, mis on tingitud asendamatuid aminohappeid sisaldavate täisväärtuslike valkude puudumisest toidus. Eraldi paistab silma puuviljadieet koos köögiviljade dieedist väljajätmisega.
- Kalade dieet– aluseks on väherasvane kala ja sellest valmistatud tooted, kaalulangus toimub sama aja jooksul kui valgudieeti kasutades.
- Pearl odra dieet– hõlmab otra ja väikeses koguses muid pikaajaliseks kasutamiseks mõeldud toiduaineid.
- Tomat või tomati dieet– sisaldab ainult tomateid, võib avaldada negatiivset mõju seedesüsteemi struktuuridele ja organismile tervikuna, 10 päeva pärast saavutatakse kehakaalu langus 5 kg võrra.
- Tilli dieet– aluseks on valdav tilli ja kurgi kasutamine, mis võimaldab 10 päevaga kaalust alla võtta 4 kg.
- Apelsini dieet– dieedi aluseks on apelsinid, mis võimaldab piisava vitamiinivaru korral oluliselt piirata kalorisisaldust. Soovituste kasutamisel puuduvad usaldusväärsed andmed kaalukaotuse ajastuse kohta.
- Jogurti dieet– hea võimalus, mis võimaldab varustada inimkeha täisväärtuslike valkudega. 5 kg kaalulangus toimub 7-14 päevaga.
- Kõrvitsa dieet– kõrvits on köögivili, mis sisaldab mõningaid vitamiine, valke, taimseid kiudaineid ja vähesel määral süsivesikuid. Dieet võimaldab teil 10 päevaga kaotada 5 kg kaalu. Dieedile on soovitatav lisada köögivilju, puuvilju ja väike kogus liha.
- Vee dieet kiireks kehakaalu langetamiseks– "kõva dieet", mis on paastumine, kui dieet sisaldab ainult vett. Sisuliselt tähistab see paastumist, seega ei soovitata seda kasutada. On oht, et tekivad pöördumatud muutused ja negatiivsed tagajärjed tervisele.
- Keto dieet– toitumissoovituste variant, mille sisuks on süsivesikute väljajätmine dieedist, suurendades samal ajal rasvade ja valkude sisaldust. Tänu sellele on ketoonkehade moodustumisega võimalik saavutada endogeensete lipiidide "põletamine". Arvatakse, et dieet ei kahjusta tervist. Kuid sageli ei soovita arstid seda kasutada, kuna ainevahetus muutub oluliselt. Ketoondieedi abil on võimalik kaalust alla võtta 5-7 kg nädalas.
Kiireks kaalulangetamiseks kasutatakse kiirdieeti, mis on mis tahes võimalus, mis hõlmab ainult ühe sobiva toiduaine söömist lühikese aja jooksul (mitte rohkem kui 7 päeva).
Dieedist loobumine
Dieedist loobumine hõlmab kalorite tarbimise ja toitumise mitmekesisuse järkjärgulist suurendamist. See on vajalik, et vältida kehakaalu tagasitõusu, samuti metaboolseid muutusi nulli või positiivse energiabilansi tingimustes. Selleks tuleks piirata või veel parem välistada toidust praetud, rasvased toidud ja alkohol, samuti suurendada kehalist aktiivsust (hommikul võimlemine, värskes õhus jalutamine).
Kuidas tulemust salvestada
Korduva värbamise vältimiseks tulevikus on oluline järgida mõnda lihtsat soovitust:
- Kalorite tarbimise piiramine, vähendades kergesti seeditavate süsivesikute hulka.
- Füüsilise aktiivsuse suurendamine (hommikul võimlemine, päeval värskes õhus jalutamine).
- Sagedased toidud vähemalt 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
- Õhtusöök 4 tundi enne eeldatavat magamaminekut.
Eluaegne soovituste järgimine ei võimalda mitte ainult säilitada oma kehakaalu püsival optimaalsel tasemel, vaid võimaldab ka teie tervist säilitada.
Harjutused kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra
10 kg edukaks kaotamiseks kodus on soovitatav teha mitmeid füüsilisi harjutusi, mis aitavad kiiresti nahaaluses koes rasvavarusid "põletada":
- Jookse– päevas 10-15 minutit trenni tehes põletatakse märkimisväärselt palju kaloreid, samas kui rasvkoe maht väheneb ühtlaselt kogu kehas. Olenevalt inimese kaalust "põletab" 10 minutit jooksmist (kiirus 10 km tunnis) 100-150 kcal.
- Ujumine– kehaline aktiivsus hõlmab kõiki lihasgruppe, mis mõjub positiivselt nende toonusele ja kiirendab rasvavarude kadumist.
- Jalutamine– parem on kõndida pool tundi jalgsi värskes õhus, sellel on positiivne mõju ja see võimaldab kiirendada ülekaalu kaotamise protsessi. 1-tunnise jalutuskäigu jooksul kulub 200 kuni 300 kcal.
- Kõhulihaste harjutused– lamades selili, tõmmake pea ja kõverdatud jalad üles. Põletatud kalorite arv sõltub treeningu tüübist (intervall või ring).
- Reite ja tuharate toonuse tõus– kükid, mida ei sooritata täielikult (kükid kujuteldaval taburetil).
Toitumisspetsialistide nõuanded
Kiirel kaalulangusel on ka kahjulik mõju. Seetõttu annavad toitumisspetsialistid kasulikke näpunäiteid harmoonilise kaalukaotuse ja tervisega seotud eeliste jaoks:
- Oluline on valida optimaalne toitumine mitme põhikriteeriumi järgi – tagada järkjärguline kaalulangus üsna pika aja jooksul (vähemalt 1 kuu), samuti inimorganismi piisav varu kõikide vitamiinide, mineraalainete ja täisväärtuslike valkudega. .
- Toitumissoovituste rakendamise kombineerimine suurenenud kehalise aktiivsusega.
- Sagedased, osade toidukorrad väikeste portsjonitena, mis võimaldab teil vähendada seedesüsteemi organite funktsionaalset koormust, samuti minimeerida näljatunde intensiivsust.
- Õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut, mille jooksul toidust saadav energia kulub ära ja ei salvestu nahaaluse rasvana.
Enne mis tahes dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga. Ta valib erinevate kaasuvate patoloogiatega (südame-veresoonkonna, endokriinsed haigused, ainevahetushäired) inimestele igal konkreetsel juhul ratsionaalsed kaalulangusmeetmed.